U današnje vreme je praktično nemoguće zamisliti život bez stalnog korišćenja mobilnih telefona, iako ova aktivnost pre svega 30 godina nije ni postojala. Ipak, mnogi su svesni da u jednom trenutku ova navika postaje izuzetno štetna, pa svako od nas sigurno poznaje nekoliko osoba za koje bismo mogli da tvrdimo da su razvili zavisnost od telefona.
U ovom tekstu ćete uvideti kako možete da prepoznate ovaj problem na vreme i šta možete da uradite da uklonite ovo stanje koje neminovno utiče na sve sfere vašeg života.
Da li smo svi postali zavisni od mobilnog telefona?
Od ranih faza u kojim su mobilni telefoni bili samo uređaj za obavljanje poziva, u svega nekoliko godina smo došli do toga da ih koristimo za navigaciju, fotografisanje, gledanje video i slušanje audio sadržaja, pa čak i čitanje knjiga. Samim tim, naša potreba da svaki slobodan sekund u toku dana ispunimo gledanjem u ekran samo je rasla.
Retko ko je ostao imun pred ovom stalnom navikom, pa se može reći da sada zavisnost od mobilnih telefona pogađa ljude svih demografija i uzrasta. U jednu ruku se može primetiti da je velika većina ljudi već razvila ovaj problem, ali i dalje postoje ekstremi kod kojih gledanje u ekran prerasta u opsesiju, gde veoma lako mogu nastati i brojni psihički poremećaji koji znatno utiču na opšti kvalitet života.

Koliko vremena dnevno provodimo pred ekranom
Proizvođači mobilnih telefona ove podatke ne kriju, pa se na uređajima uredno može videti koliko vremena je ekran bio upaljen u toku svakog dana. Mnogi se iznenade kada saznaju da umesto 30-60 minuta, ova brojka obično premašuje i više sati.
Jedan od znakova koji ukazuju da je zavisnost od telefona možda nastupila je i reagovanje na tu informaciju. Pojedini se u tom momentu zainteresuju da saznaju kako smanjiti zavisnost od telefona, pa tada koriste razne tehnike ili instaliraju aplikacije koje im blokiraju većinu zabavnih sadržaja. Nažalost, zavisnost od mobilnog telefona često nadjačava i ove mehanizme, pa posle nekog vremena osobe odustaju i vraćaju se na staro.
Zašto je telefon toliko privlačan
Gledanjem u ekran, otvara nam se novi svet zabavnih sadržaja koji direktno utiče na hormonski balans u našem mozgu. Ovo stvara pozitivnu povezanost između korišćenja telefona i nagrade, usled čega se iznova, najčešće i nesvesno vraćamo njihovoj upotrebi. Telefon stoga prestaje da služi kao sredstvo komunikacije, već postaje važan deo svakog dana kao sredstvo za suzbijanje dosade, ali i umirenje osećaja nelagode i anksioznosti.
Simptomi zavisnosti od telefona
Zavisnost od mobilnih telefona sveopšte je prisutna, pa iako mnogi misle da samo pogađa mlade ljude i tinejdžere, istina je da se ovo stanje često javlja i kod odraslih osoba. Stoga, iako ovo stanje nije zvanično prepoznato medicinskom dijagnozom, za zavisnost od telefona simptomi mogu uključivati sledeće pojave:
- Stalna potreba za proveravanjem telefona
- Višesatno korišćenje telefona zarad uklanjanja nervoze
- Nemogućnost smanjivanja upotrebe
- Nelagoda kada telefon nije dostupan
- Zanemarivanje važnih aktivnosti
- Zapostavljanje voljenih osoba zarad korišćenja telefona
- Problemi sa spavanjem i uspavljivanjem
Najčešći znaci kod odraslih
Sveukupna preokupacija telefonom spada u prve znake upozorenja. Umesto da mentalno bude prisutna, osoba često deluje zamišljeno, a svaki trenutak koristi da nešto pogleda na telefonu. U takvim situacijama, ni komunikacija sa bliskim osobama nije moguća, pa se sve više teži osamljeničkom ponašanju, što dodatno utiče na stvaranje osećaja anksioznosti i socijalne izopštenosti.
Zavisnost od telefona kod dece – šta roditelji treba da znaju
Jedan od najvećih problema modernog doba svakako je i zavisnost od telefona kod dece. Budući da se njihov mozak još nalazi u fazi razvoja, šanse za dugotrajnim posledicama i nekontrolisanom i opsesivnom upotrebom tehnologije su veče u odnosu na odrasle. Sama činjenica da veliki broj dece danas poseduje telefon ne znači da njihovu upotrebu po tom pitanju ne treba ograničiti i kontrolisati, pošto preterano korišćenje veoma lako može dovesti do problema.
H3: Kako izgleda zavisnost od telefona kod tinejdžera
Mada deluje da su mobilni telefoni oduvek tu, ova tehnologija zapravo je još mlada, naročito kada je u pitanju praćenje njenog uticaja na duge staze. Ono što je odmah primetno je želja tinejdžera za sve bržim sadržajem, usled opadanja pažnje i mogućnosti održavanja koncentracije. Pored upotrebe interneta i aplikacija, zavisnost od telefona kod tinejdžera takođe se može manifestovati i kao zavisnost od video igrica, koja u formativnom dobu može uticati na probleme sa vidom, kontrolom impulsa, fizičkim razvojem i gubljenjem životnih ambicija.
Posledice preterane upotrebe mobilnog telefona
Provođenje vremena na telefonu ne samo da nam odvlači pažnju od važnih stvari u životu, već negativno utiče i na san, nivo energije, dovodi do socijalnih posledica, ali i pogoršava mentalno i fizičko zdravlje.
Uticaj na san, koncentraciju i mentalno zdravlje
Hormon po imenu melatonin ključan je za regulaciju ciklusa spavanja i budnosti. Ekrani telefona dokazano emituju plavo svetlo koje sprečava lučenje melatonina. Kao rezultat, vreme potrebno za uspavljivanje se produžuje, a kvari se i ukupan kvalitet sna.
Stalni prekidi bilo kakvih aktivnosti kako bi se proverio telefon vremenom dovode do smanjene mogućnosti koncentracije. Ljudski mozak jednostavno nije u stanju da kvalitetno obavlja multitasking, a ukoliko ovaj problem postane stalan, neizbežne su i poteškoće sa radom, ali i pogoršanje akademskih i poslovnih uspeha.
Po pitanju mentalnog zdravlja, zavisnost od telefona najviše se prepoznaje po stalnim pritiscima da se isprate svi onlajn trendovi, a neretko dolazi i do gubitka samopouzdanja i samovrednosti, naročito pri upoređivanju sa drugim ljudima. Samim tim, mogu se javiti usamljenost, anksioznost, pa i depresija, ali i brojni poremećaji pažnje.
Problemi sa vidom, kičmom i fizičkom aktivnošću
Gledanje u ekran najčešće uključuje i duže zadržavanje tela u neprirodnom položaju. Osim toga, umesto jurenja osećaja nagrade kroz vršenje fizičkih aktivnosti, pojedinci biraju da provode vreme u sedećem ili ležećem položaju, što negativno utiče na celokupnu muskulaturu i rad svih vitalnih organa.
Problemi sa držanjem i kičmom se ne javljaju iznenada, ali ako zavisnost od mobilnih telefona traje, može doći do gubitka mišićne mase, karakterističnog krivljenja vrata ka unapred i povijanja ramena. Ovo rezultira bolovima koji osobu dodatno guraju sve dalje od fizičke aktivnosti i samo doprinose pogoršanju postojećih problema.
Očuvanje vida neretko je i stvar genetike, ali stalno gledanje u stacionarni ekran sa iste udaljenosti svakako dovodi do pogoršanja. Pored negativnog uticaja plavog svetla, osobe koje gledaju u ekran ređe trepću, čime se isušava površina oka, ali i javljaju problemi sa kratkovidošću, glavoboljom i zamagljenim vidom.
Društvene i porodične posledice – otuđenje i konflikti
Koliko puta ste bili u društvu, ili viđali situacije gde prijatelji sede i umesto da međusobno pričaju, svako gleda u svoj telefon? Iste situacije mogu se videti i u velikom broju domova. Ovakvo ponašanje dovodi do otuđivanja, gde se međusobna komunikacija svodi na razmenjivanje kratkih zabavnih sadržaja ili komentarisanje određenih onlajn trendova.
Naravno, nikakva dublja razmena iskustava i stvaranje zajedničkih zabavnih uspomena ovde ne postoji. Osobe postaju nezadovoljne samim sobom, ali i njima bliskim ljudima, čime dolazi do svađa i nerazumevanja. Neretko u takvim situacijama može nastupiti i bolest zavisnosti od interneta i onlajn kupovine, koja dovodi do dodatnih troškova i osećaja nezadovoljstva stvarima koje ne posedujemo ili ne možemo sebi da priuštimo.
Kako smanjiti zavisnost od telefona u svakodnevnom životu
Čak i kada ovo stanje nastupi, postoje brojne taktike koje vam mogu objasniti kako smanjiti zavisnost od telefona u najkraćem roku. Sada ćemo pogledati nekoliko pristupa koji mogu stati na put kompulzivnoj potrebi za gledanjem u ekran.
Praktični saveti za odrasle
Pre svega, postoje brojne aplikacije koje prate vreme upotrebe aplikacija i blokiraju im pristup posle određenog vremenskog perioda. Isključivanje nepotrebnih notifikacija od aplikacija koje retko koristite i klik na opciju unsubscribe sa većine servisa koje ne upotrebljavate može znatno umanjiti obaveštenja koja stižu na vaš uređaj.
Pored toga, sklanjanje telefona na mesto gde ne možete tako lako da mu pristupite, bilo da se radi o drugoj prostoriji ili prostoru specijalno određenom za ovu namenu, poput kutije ili fioke, dokazano može biti efikasno. Takođe, otkrivanje situacija u kojima osećate poriv da koristite telefon, i zamena drugim aktivnostima poput čitanja knjige ili razgovora, može vremenom potpuno otkloniti nagon da se stalno proverava telefon.
Kako pomoći deci da koriste telefon odgovorno
Kao i u većini drugih situacija, razgovor sa decom predstavlja prvi korak u razumevanju ovog problema. Nakon toga, važno je pomoći deci da se ne osećaju izopšteno od društva, insistiranjem na kvalitetnom vremenu provedenom sa njihovim všnjacima, bilo da se radi o odlasku na sport, sekcije ili druženja u kućnim uslovima. Striktne zabrane retko kada mogu biti uspešne i često teraju decu u drugu krajnost, gde se upotreba telefona prikriva i razvija dodatno nepoverenje ka roditeljima.
Digitalni detoks – da li je moguć i kako ga sprovesti
Bilo da je u pitanju zavisnost dece od telefona ili se ovaj problem javi kod odraslih, prepoznavanje da je problem nastao i pravovremeno reagovanje su od ključne važnosti. Taktike digitalnog detoksa, odnosno suzdržavanja od korišćenja telefona tokom dužih vremenskih perioda od par dana ili nedelja, mogu uspešno odučiti naš mozak od preteranog oslanjanja na korišćenje ove tehnologije.
Lečenje zavisnosti od telefona – kada je potrebna stručna pomoć
Otkrivanje da je zavisnost od telefona uzela maha do te mere da je nemoguće samostalno se odupreti želji za stalnom vraćanju ovom porivu, može biti razlog za brigu. Ovo je naročito tačno ukoliko ovo stanje počne da se prenosi i na druge sfere života, pa profesionalni uspeh ili odnosi sa voljenim osobama počnu da se narušavaju. U takvim situacijama, pomoć stručnjaka može biti neophodna kako biste ponovo vratili kontrolu nad sobom i svojim životom.
Kada obični saveti nisu dovoljni
Ukoliko ste više puta bezuspešno pokušali da stanete na put ovoj opsesiji, a ni vaši najbliži nisu bili u stanju da vam pomognu da se otarasite ove navike koja vam utiče na život, možda je vreme da razmislite o dodatnim merama. Konsultacije sa stručnim licima mogu vam pomoći da uvidite gde grešite i u toku ovih poverljivih razgovora možete krenuti putem oporavka. Nazovite nas u bilo kom terminu radi dobijanja besplatnih i poverljivih konsultacija, nakon čega ćete uvideti koje prednosti nudi bolničko lečenje ovog stanja.
Psihološke terapije i podrška porodice
Kada je u pitanju zavisnost od telefona lečenje u bolničkom okruženju obavezno uključuje i oslanja se na psihoterapije. U toku ovih procedura, osobe otkrivaju koja su to stanja uzrokovala javljanje problema, koji okidači vode ka kompulzivnom korišćenju telefona, i uče na koje načine mogu da ovu opsesiju zamene zdravijim šablonima ponašanja.
Podrška familije bez dodatnih osuđivanja može biti ključ daljeg oporavka, budući da zdrava porodična atmosfera stvara odličnu bazu za ostvarivanje dugoročnih ciljeva koje postavimo za sebe.
Kako izgleda put ka zdravom odnosu sa tehnologijom
Pre svega, važno je razumeti da je tehnologija tu da nam olakša život, a ukoliko nam predstavlja obavezu ili izvor stresa, apsolutno je moguće svesti njenu upotrebu na minimum ili je čak i totalno zameniti drugim metodama komunikacije. Kontrola u takvoj situaciji je isključivo naša, a nikakvi digitalni trendovi ne predstavljaju neophodnost bez kojih se ne može živeti.
Stoga je važno razgraničiti situacije u kojima je upotreba telefona ili bilo kog drugog uređaja korisna i unapređuje naš život, a kada sve postaje teret koga je lako otkloniti kako bismo živeli kako želimo.
Zaključak: telefon kao alat, a ne prepreka
Ako ste upali u zamku modernih tehnologija i ne možete da zamislite život bez istih, čak iako vas to opterećuje, ne brinite, milioni ljudi širom planete se nalaze u istoj situaciji. Uz moderne pristupe i psihoterapije, odnos prema telefonu može se iz korena promeniti.
Ukoliko vam je potrebna pomoć kako da ovo ostvarite, slobodno nas kontaktirajte kako biste dobili besplatne i stručne konsultacije sa našim medicinskim savetnicima.